基礎代謝 計算

基礎代謝という言葉はよく耳にしますが実際にはどのようなことをいうのでしょうか。基礎代謝とは人間が生きていくために必要な最小限のエネルギー代謝量のことです。つまりこの人間が「生命を持続するため」だけに消費するエネルギー量という意味です。すべてのベースになる代謝量ですからこの上に運動したり仕事をしたりするエネルギーが必要になるわけです。ですから減量をするために食事制限をして激しい運動をする場合は、この基礎代謝エネルギー量を参考にしてカロリー計算をする必要があるわけです。基礎代謝量を下回ってしまうような食事制限は危険です。人間は心臓を動かし呼吸をし各臓器が動くだけでもそれ相当のエネルギーが必要なのです。また基礎代謝量は体温によっても変化します。当然、体温が高い方が基礎代謝量は増えます。低体温の人は基礎代謝が低いといえるでしょう。さてまずは自分の基礎代謝量を知ることが大切だということがわかりましたがどのようにして基礎代謝量を計算するのでしょうか。インターネットで検索すると「健康ダイエット」というサイトがあります。この中で基礎代謝計算表に身長や体重を入れるだけで自分の基礎代謝量がわかりとても便利です。

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

平均的な成人女性では約1200カロリー前後であるという結果がわかると思います。しかしこれだけでは十分な知識とはいえません。この基礎代謝量÷0.6が1日に必要なカロリーです。ですから1日どの程度食べ過ぎているかがわかります。また基礎代謝量は男性では16歳、女性では14歳がピークだといわれています。赤ちゃんや小さな子供であるほど基礎代謝が活発であるということです。年齢とともに基礎代謝が低くなりますから、若いときと同じ食事をして運動をしていても太るということになります。食べ過ぎず、運動量もそこそこ続けていくことが大切であるということがわかります。